Lachyoga ist eine Form des Yoga, bei der das Lachen als Übung verwendet wird
Folgende Merkmale kennzeichnen Lachyoga:
- Lachen: Lachyoga besteht hauptsächlich darin, in einer Gruppe zu lachen, oft, ohne dass ein Grund dafür vorliegt.
- Atmung und Bewegung: Es werden auch Atemübungen und leichte Bewegungen verwendet, um das Lachen zu unterstützen.
- Kein Zwang: Lachyoga sollte nicht erzwungen werden, sondern aus freien Stücken und auf natürliche Weise entstehen.
- Spaß und Freude: Lachyoga sollte eine spaßige und freudvolle Erfahrung sein und kann ernst genommen werden.
In Bezug auf die Auswirkungen auf die Gesundheit gibt es Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass Lachen tatsächlich positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, wie z.B.
- Erhöhung der Produktion von Endorphinen und Oxytocin, die als Glückshormone bekannt sind
- Reduzierung von Stresshormonen wie Cortisol
- Erhöhung der Durchblutung und des Sauerstoffgehalts im Blut
- Verbesserung der Stimmung und des Selbstwertgefühls
- Erhöhung der Immunität
Allerdings gibt es auch Kritiker, die darauf hinweisen, dass die Ergebnisse dieser Studien noch nicht ausreichend sind und weitere Untersuchungen benötigt werden, um die Auswirkungen von Lachyoga auf die Gesundheit besser zu verstehen.
Anleitung für Lachyoga-Unterricht:
Erkläre den Teilnehmern, dass Lachyoga eine Form des Yoga ist, bei der das Lachen als Übung verwendet wird. Betone, dass es keine Voraussetzungen oder Erwartungen gibt und dass jeder lachen kann, unabhängig davon, ob du dich gerade lustig fühlst oder nicht.
Beginne mit ein paar Atemübungen, um die Teilnehmer auf das Lachen vorzubereiten. Empfehle beispielsweise die "Bellows Breath" Methode empfehlen, bei der die Teilnehmer schnell und tief durch die Nase ein- und ausatmen. Lasse nun ein paar Lachyoga-Übungen folgen, die darauf abzielen, das Lachen natürlich und spontan entstehen zu lassen. Einige Beispiele sind:
- "Laughter Yoga": Beginnen Sie, laut zu lachen, und bitten Sie die Teilnehmer, Ihnen zu folgen. Ermutigen Sie sie, ihr Lachen so laut und ungezwungen wie möglich zu machen.
- "Laughter Meditation": Bitten Sie die Teilnehmer, die Augen zu schließen und sich vorzustellen, dass sie in einem Raum voller lachender Menschen sind. Ermutigen Sie sie, ihre Atmung zu kontrollieren und ihrem Körper zu erlauben, mitzulachen.
- "Laughter yoga with gestures": Fordern Sie die Teilnehmer auf, verschiedene Gesten wie z.B. Winken oder Verbeugen durchzuführen, während sie lachen.
Mache eine Pause und bitte die Teilnehmer, ihre Gedanken und Gefühle zu teilen. Ermutige sie, ihre Erfahrungen zu beschreiben und ihre Meinungen auszutauschen. Beende den Unterricht mit einer Entspannungsübung. Empfehlenswert ist unter anderem die progressive Muskelentspannung, bei der die Teilnehmer gezielt ihre Muskeln an- und entspannen.
Ermutige die Teilnehmer, Lachyoga in ihren Alltag zu integrieren und regelmäßig zu üben, um die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden zu maximieren. Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass Lachyoga nicht für jeden geeignet ist und es kann sein, dass es Person gibt, die sich nicht darauf einlassen möchten oder können.