Yoga Blog

Yoga und Pilates - Trendsport für Senioren

In allen Altersklassen hat die Begeisterung für Yoga und Pilates als Freizeitaktivität zugenommen. Besonders für ältere Menschen ist Yoga ebenso wie Pilates ideal, um körperlich fit zu bleiben und die eigene Gesundheit zu fördern. Positive Effekte auf das seelische Wohlbefinden kommen hinzu, denn Bewegung in Verbindung mit effektiven sowie ganzheitlichen Entspannungsübungen wirkt auf alle Sinne und führt zum Stressabbau und innerer Ruhe. Es gibt praktisch keine falsche Jahreszeit, um mit Yoga zu beginnen, jede hat ihren eigenen Reiz - ab dem späten Frühjahr ist auch Outdoor-Yoga eine reizvolle und abwechslungsreiche Option.

Abwehrkräfte mit Asanas stärken

Eine Altersgrenze gibt es nicht, es gibt gute Yogakurse und Angebote speziell für die Generation 50-Plusin in allen Schwierigkeitsgraden, von leicht bis anspruchsvoll. Bei regelmäßigen Yogaübungen wird die Ausdauer trainiert und man kann allmählich anspruchsvollere Sessions bewältigen. Dabei wird das Immunsystem ebenso gestärkt, wie Herz und Kreislauf, der Blutdruck kann sich normalisieren. Ein weiterer positiver Effekt ist die verbesserte Durchblutung der Lunge beim Outdoor-Yoga, die mit dem Training an frischer Luft verbunden ist. Wechselnde Temperaturen in Kombination mit Bewegung sind das beste Mittel, sich vor Erkältungskrankheiten zu schützen.

Mit Yoga und Pilates in Bewegung bleiben

Es ist kein Geheimnis, dass sich die Gelenke mit zunehmendem Alter häufig durch schmerzhafte Verschleißerscheinungen bemerkbar machen. Anstatt Bewegung zu vermeiden, ist genau das Gegenteil ein gutes Mittel, Beschwerden des Bewegungsapparates zu bessern. Bei Yoga und Pilates wird die gesamte Muskulatur gestärkt, die Gelenkknorpel erhalten durch die sanfte Bewegung neue Nährstoffe. Selbst leichte Yoga-Übungen ein bis zwei Mal in der Woche helfen die Gelenke gesund zu erhalten oder Beschwerden deutlich zu bessern.

Your body is precious. It is your vehicle for awakening. Treat it with care.  Buddha

  • Yogahaltungen (Asanas)
  • Entspannungsübungen (Savasana) 
  • Meditationspraktiken (Dhyana)
  • Atemübungen (Pranayama)

Lebensfreude durch Gemeinschaft

Die Reize der Gruppenerlebnisse, wie neue Erfahrungen, gelebtes Wir-Gefühl oder wunderbare Ausblicke beim Outdoor Training sprechen beim Yoga alle Sinne an. Das Gehirn wird besser mit Sauerstoff versorgt, was sich auf die geistige Leistungsfähigkeit positiv auswirkt. Orientierung finden, Ziele erreichen und intensives Wahrnehmen durch gelernte Achtsamkeit in regelmäßiger Meditation setzt Glückshormone im Körper frei, die stimmungsaufhellend wirken. Gerade Seminare und gemeinsame Workshops sind kleine Abenteuer, eine schöne Abwechslung vom Alltag und sie stärken das Selbstvertrauen. Da viele Yogakurse von zusätzlichen Seminarangeboten begleitet werden, können sich gerade ältere Menschen und Senioren wieder an einem abwechslungsreicheren Lebensalltag erfreuen und dieses Erlebnis in einer sinnstiftenden Gemeinschaft mit anderen Yogis und Yoginis genießen - so entstehen ganz schnell auch neue Freundschaften, die für ein glückliches Leben essenziell sind.

Passende Yoga Ausrüstung & Zubehör

Für einen Yogakurs sollte man sich eine gute Yogamatte als Basis aller Yogaübungen anschaffen, die zum jeweiligen Yoga-Stil passt. Für klassisches Hatha-Yoga empfehlen wir eine beidseitig rutschfeste Fitnessmatte mit sehr guten Dämpfungseigenschaften. Bei traditionellem Kundalini-Yoga und anderen restorativen Yoga-Stilen stehen der Komfort und die Wärmedämmung im Vordergrund, daher empfehlen wir eine Schurwoll-Yogamatte mit einer Auflage aus reiner Schurwolle. Dazu passend sollte eine Yogatasche gekauft werden, damit die Matte staubfrei uns sicher gelagert und transportiert werden kann. Ein Meditationskissen mit stützender Füllung aus Bio Dinkelspelz verhilft gerade älteren Menschen zu einer soliden und den Rücken entlastenden Sitzposition. Zafus und runde Yogakissen gibt es auch im XXL Format mit besonders komfortabler Sitzhöhe oder als Halbmondkissen für jung gebliebene Best Ager mit sehr guter Beweglichkeit für den Schneidersitz oder sogar Lotussitz.

Alles was Du jetzt noch an Zubehör benötigen könntest sind ein paar Klötze und Gurte aus nachhaltigem Kork oder Baumwolle und ein angenehmes Augenkissen für entspannende Ruheübungen wie die Totenstellung (Savasana). Komfortable Kleidung wie eine Jogginghose und ein weites Shirt runden Dein Yoga-Equipment ab und schon bist Du startklar für einen dynamischen Start in Deinen neues Lebensabschnitt. Ansonsten braucht es nichts, um mit diesem Sport zu beginnen. Bevor Du Dich für einen Yoga-Stil entscheidest, lasse Dich von Deinem Hausarzt gründlich druchchecken und anschließend beraten, was für Dich in Frage kommt und welche Yoga-Arten Deiner Gesundheit eher nicht zuträglich sein könnten. Grundsätzlich gult, dass Du Dich keinesfalls überfordern solltest. Am besten sollten Senioren erst einmal mit einem sanften Yoga-Stil wie Kundalini-Yoga einsteigen und sich mit zunehmender Ausdauer vielleicht auch noch dynamischeren Yogarichtungen zuwenden. Doch das ist alleine Deine Entscheidung - es geht beim Yoga nicht um Leistung sondern um ein ganzheitliches Gesundheitskonzept in Verbindung mit einem lebensbejahenden und kunterbunten Lifestyle, das bis ins hohe Alter hinein praktiziert werden kann.

Wer im Alter regelmäßig Yoga oder auch Pilates übt, egal ob alleine oder in der Gruppe, bleibt körperlich und geistig länger fit und steigert insgesamt Vitalität und Wohlbefinden.

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14 August, 2018