Warum Yoga beim Gewichtsmanagement hilft
- Stress ↓, Schlaf ↑: Cortisol sinkt → weniger Heißhunger; Erholung verbessert Trainingseffekt.
- NEAT ↑: Mehr Bewegung im Alltag (Gehen, Treppe) durch höheres Körperbewusstsein.
- Muskel-& Haltungsarbeit: Flows kräftigen schonend – Kalorienverbrauch + Haltung/Joint-Health.
Trainingsbausteine
- Dynamik (2–3×/Woche): Vinyasa/Ashtanga, moderates Tempo, Atem führt.
- Regeneration (1–2×): Restorative oder Yoga Nidra für Nervensystem & Schlaf.
- Gehen/Mobility (täglich kurz): 15–30 Min locker – erhöht Grundumsatz sanft.
Zwei Musterwochen
| Tag | Woche A (sanft) | Dauer | Woche B (progressiv) | Dauer |
|---|---|---|---|---|
| Mo | Hatha-Flow + Atem | 25 Min | Vinyasa (mod.) | 30 Min |
| Di | Gehen/Mobility | 20 Min | Gehen+Mobility | 25 Min |
| Mi | Restorative (Hüfte) | 20 Min | Hatha-Stabi + Core light | 30 Min |
| Do | Gehen | 20 Min | Yin (Rücken) + Atem | 25 Min |
| Fr | Vinyasa (leicht) | 25–30 Min | Vinyasa (mod.) | 30–35 Min |
| Sa | Gehen/leicht | 15–30 Min | Gehen/leicht | 20–30 Min |
| So | Savasana/Yoga Nidra | 10–15 Min | Savasana/Yoga Nidra | 12–15 Min |
Motivation & Plateaus
- Ein Ziel pro Woche: z. B. „3 Sessions abhaken“ statt Kalorien zählen.
- Plateau? 1 Einheit dynamischer ersetzen ODER eine regenerative Einheit ergänzen (Schlaf zuerst!).
- Feiere Konsistenz: Häkchen-Kalender, kleine Belohnungen (z. B. Yogatasche).
Ausrüstung, die hilft
Kork-Matten
Grip bei Schweiß, antibakteriell.
Grip bei Schweiß, antibakteriell.
Naturkautschuk/PVC
Top-Grip bzw. langlebig & pflegeleicht.
Top-Grip bzw. langlebig & pflegeleicht.
Bolster
Für tiefe Regeneration.
Für tiefe Regeneration.
Reiniger
Pflege = Routine verstärken.
Pflege = Routine verstärken.
Vertiefe: Sequenzen 20/45/60 · Yin Yoga · Yoga Nidra · Vinyasa/Ashtanga