Die 6 Grundprinzipien (ohne Zahlenakrobatik)
- Leicht vor dem Flow: 2–3 Std. vorher normal essen, 30–60 Min vorher nur leicht snacken (Banane, Joghurt/Skyr, kleine Handvoll Nüsse).
- After-Flow: Innerhalb 1–2 Std. eine ausgewogene Mahlzeit (Proteine + komplexe Kohlenhydrate + Gemüse).
- Hydrierung: Über den Tag verteilt trinken; direkt vor intensiven Flows nur kleine Schlucke.
- Faser & Schärfe: Sehr scharf/faserreich kurz vor Umkehrhaltungen & dynamischen Flows eher meiden.
- Sanfte Stimulanz: Kaffee/Matcha ok, aber nicht auf nüchternen Magen vorm Power-Flow.
- Achtsam essen: Langsam, ohne Ablenkung – dein Nervensystem dankt’s.
Meal-Timing rund um die Praxis
| Timing | Ideen | Hinweise |
|---|---|---|
| T-3–2 Std. | Normale Mahlzeit (z. B. Bowl mit Körnern/Protein/Gemüse) | Genug Zeit zum Verdauen |
| T-60–30 Min | Klein: Banane, Joghurt/Skyr, Dattel + Nüsse | Nur wenn du Energie brauchst |
| T+0–120 Min | Ausgewogene Mahlzeit | Regeneration unterstützen |
Zwei einfache Muster-Tage
| Situation | Vormittag | Nachmittag | Abend |
|---|---|---|---|
| Office + Abend-Hatha | Hafer + Obst + Nüsse · Wasser/ungesüßter Tee | Lunch-Bowl (Getreide/Protein/Gemüse) · Snack: Joghurt/Skyr | Flow 20–30 Min (Sequenzen) · danach Gemüse + Protein + etwas Vollkorn |
| Morgen-Vinyasa | Snack 30–45 Min vorher (Banane + 1–2 Datteln) | Kräftiges Brunch nach dem Flow | Leichtes Dinner + Yoga Nidra für Schlaf |
Mindful Eating – Mini-Ritual
- 3 tiefe Atemzüge vor dem Essen.
- Besteck zwischendurch ablegen, gründlich kauen.
- 80 % Sättigung als Stopp-Signal.
Weiterführen: Für entspannte Verdauung am Abend Restorative oder Yoga Nidra. Bei dynamischen Sessions achte auf Grip: Kork · alle Matten · Pflege: Mattenreiniger.
