Die 6 Grundprinzipien (ohne Zahlenakrobatik)

  • Leicht vor dem Flow: 2–3 Std. vorher normal essen, 30–60 Min vorher nur leicht snacken (Banane, Joghurt/Skyr, kleine Handvoll Nüsse).
  • After-Flow: Innerhalb 1–2 Std. eine ausgewogene Mahlzeit (Proteine + komplexe Kohlenhydrate + Gemüse).
  • Hydrierung: Über den Tag verteilt trinken; direkt vor intensiven Flows nur kleine Schlucke.
  • Faser & Schärfe: Sehr scharf/faserreich kurz vor Umkehrhaltungen & dynamischen Flows eher meiden.
  • Sanfte Stimulanz: Kaffee/Matcha ok, aber nicht auf nüchternen Magen vorm Power-Flow.
  • Achtsam essen: Langsam, ohne Ablenkung – dein Nervensystem dankt’s.

Meal-Timing rund um die Praxis

Timing Ideen Hinweise
T-3–2 Std. Normale Mahlzeit (z. B. Bowl mit Körnern/Protein/Gemüse) Genug Zeit zum Verdauen
T-60–30 Min Klein: Banane, Joghurt/Skyr, Dattel + Nüsse Nur wenn du Energie brauchst
T+0–120 Min Ausgewogene Mahlzeit Regeneration unterstützen

Zwei einfache Muster-Tage

Situation Vormittag Nachmittag Abend
Office + Abend-Hatha Hafer + Obst + Nüsse · Wasser/ungesüßter Tee Lunch-Bowl (Getreide/Protein/Gemüse) · Snack: Joghurt/Skyr Flow 20–30 Min (Sequenzen) · danach Gemüse + Protein + etwas Vollkorn
Morgen-Vinyasa Snack 30–45 Min vorher (Banane + 1–2 Datteln) Kräftiges Brunch nach dem Flow Leichtes Dinner + Yoga Nidra für Schlaf

Mindful Eating – Mini-Ritual

  1. 3 tiefe Atemzüge vor dem Essen.
  2. Besteck zwischendurch ablegen, gründlich kauen.
  3. 80 % Sättigung als Stopp-Signal.

Weiterführen: Für entspannte Verdauung am Abend Restorative oder Yoga Nidra. Bei dynamischen Sessions achte auf Grip: Kork · alle Matten · Pflege: Mattenreiniger.