Anusara Yoga steht für strukturierte Ausrichtung + Herz-Thema: Du lernst präzise Linien, arbeitest intelligent mit Hilfsmitteln und verankerst die Praxis in einer inneren Haltung.
Universal Principles of Alignment™ (vereinfacht)
- Inneres Anheben: Länge in der Wirbelsäule schaffen.
- Schultern integrieren: Weite + Stabilität rund um den Brustkorb.
- Stabile Basis: Hände/Füße klar erden, Knie achtsam ausrichten.
- Energetische Spiralen: sanfte Außen-/Innenrotationen balancieren.
Mini-Sequenz 20 Min
- Warm-up (4 Min): Katze/Kuh mit Fokus auf Schulterblätter, Tadasana – Länge finden.
- Stehserie (8 Min): Krieger II → Seitwinkel (Block) → Dreieck (Block) – Ausrichtung präzise setzen.
- Herzöffner (3 Min): Sphinx oder unterstützte Brücke (Block/ Bolster).
- Ausgleich (3 Min): sanfter Twist im Sitzen, Vorbeuge mit Gurt.
- Savasana (2 Min): nachspüren.
Hilfsmittel – smarter Support
- Yogablöcke für sichere Reichweite
- Yogagurt für Schultern/Hamstrings
- Bolster & Decken für Herzöffner/Support
- Rutschfeste Yogamatte als stabile Basis
FAQ
Ist Anusara nur für Fortgeschrittene?
Nein. Die klaren Prinzipien sind gerade für Einsteiger:innen hilfreich – sicher & verständlich.
Was ist mit dem „Herz-Thema“?
Jede Stunde hat eine innere Ausrichtung (z. B. Mut, Dankbarkeit) – körperliche Praxis & Haltung greifen ineinander.
Diese Inhalte ersetzen keine medizinische Beratung.