Anleitung für die Savasana Endentspannung: Es braucht Übung und Geduld, Stille und Achtsamkeit, um diesen Weg erfolgreich zu beschreiten. Mritasana oder Shavasana ist die Sanskrit Bezeichnung für eine wichtige und zentrale restorative Asana.
Stell dir vor, du kommst nach einem langen, ereignisreichen Tag nach Hause. Dein Kopf ist voll, dein Körper müde. Das einzige, wonach du dich sehnst, ist ein Moment der absoluten Ruhe, in dem alle Anspannung von dir abfällt. Genau das bietet dir Savasana, die sogenannte "Totenhaltung" – der krönende Abschluss jeder Yogapraxis und eine Oase der tiefsten Entspannung.
Savasana, auch bekannt als Shavasana, kommt aus dem Sanskrit, wo "Shava" "Leiche" oder "Körper" und "Asana" "Haltung" bedeutet. Es ist also die "Totenhaltung" oder "Leichenhaltung". Dieser Name mag zunächst ungewöhnlich klingen, doch er beschreibt perfekt den Zustand der vollständigen Hingabe und Ruhe, den du in dieser Pose erreichen sollst: Du liegst regungslos da, als ob der Körper schläft, während der Geist wach und aufmerksam bleibt.
Bereits in alten Yogaschriften, wie der Hatha Yoga Pradipika aus dem 15. Jahrhundert, wird Savasana erwähnt. Dort heißt es, dass es Müdigkeit beseitigt und den Geist beruhigt. Im Gegensatz zu den meisten anderen Asanas, die aktiv ausgeführt werden, geht es bei Savasana darum, jegliche körperliche und geistige Anspannung loszulassen und dich ganz der Schwerkraft hinzugeben. Es ist der essenzielle Moment, in dem dein Körper die Vorteile der vorhergehenden Yogapraxis aufnehmen und integrieren kann. Ohne Savasana wäre deine Yogastunde nicht vollständig.
Viele unterschätzen Savasana oder versuchen, es abzukürzen. Doch genau in dieser scheinbar passiven Haltung findet die tiefste Arbeit statt. Betrachte Savasana als die "Königsdisziplin" der Entspannung, bei der du lernst, wirklich loszulassen und präsent zu sein, ohne etwas tun zu müssen.
Der Name "Totenhaltung" mag makaber klingen, hat aber eine tiefe philosophische Bedeutung. Es geht nicht darum, sich dem Tod hinzugeben, sondern die "kleine Sterblichkeit" des Egos zu erfahren, alte Muster loszulassen und Raum für Erneuerung zu schaffen. Du "stirbst" symbolisch für die Pflichten und Sorgen des Alltags, um mit neuem Leben erfüllt zu werden. Stell dir vor, du legst alle Lasten ab, die du mit dir herumträgst, und erlaubst dir, für einen Moment "tot" für die Außenwelt zu sein, um dich ganz auf dein Inneres zu konzentrieren.
Savasana ist weit mehr als nur auf dem Rücken liegen. Es ist eine bewusste Praxis, die Körper und Geist auf einzigartige Weise beruhigt und stärkt. Hier sind die wichtigsten Vorteile, die du erleben kannst:
Die scheinbar einfachste Pose kann die schwierigste sein, denn wahre Entspannung erfordert Übung. Hier erfährst du, wie du Savasana optimal ausführst und das Beste aus dieser regenerativen Zeit herausholst.
Die empfohlene Dauer für Savasana liegt zwischen 5 und 15 Minuten, kann aber auch länger sein, je nach Länge und Intensität deiner Yogapraxis. Wichtig ist, dass du dir genügend Zeit gibst, um die tiefe Entspannung zu erreichen und zu genießen.
Wenn es Zeit ist, aus der Pose zu kommen, tu dies achtsam und langsam. Beginne damit, deine Finger und Zehen sanft zu bewegen. Strecke dich dann genüsslich, als würdest du gerade aus einem tiefen Schlaf erwachen. Rolle dich langsam auf eine Seite, verweile dort für einen Moment in der Fötusposition. Dies symbolisiert eine Art Wiedergeburt und schont gleichzeitig den Kreislauf. Drücke dich dann mit den Händen langsam in eine bequeme Sitzposition hoch, wobei der Kopf als Letztes folgt.
Obwohl Savasana einfach aussieht, gibt es ein paar Dinge, die deine Entspannung stören können:
Savasana ist deine persönliche Auszeit, dein Moment des Neubeginns. Indem du dieser Haltung die Aufmerksamkeit schenkst, die sie verdient, öffnest du dich für tiefgreifende körperliche und geistige Vorteile, die weit über die Yogamatte hinausreichen.
Savasana, auch Shavasana geschrieben, ist ein Sanskrit-Begriff. "Shava" bedeutet "Leiche" oder "Körper", und "Asana" steht für "Haltung" oder "Pose". Es wird daher oft als "Totenhaltung" übersetzt. Der Name symbolisiert das vollständige Loslassen und die Hingabe an die Ruhe, ähnlich wie ein lebloser Körper, während der Geist wach und präsent bleibt.
Die empfohlene Dauer für Savasana liegt in der Regel zwischen 5 und 15 Minuten. Bei intensiveren oder längeren Yogapraktiken kann es auch bis zu 20 oder 30 Minuten dauern, um die vollen Vorteile der Integration und Regeneration zu ermöglichen. Für eine kürzere Yogaeinheit sind 5 Minuten oft ausreichend, aber generell gilt: Je länger, desto tiefer kann die Entspannung wirken.
Das ist eine sehr häufige Erfahrung und völlig normal. Savasana ist oft die schwierigste Pose, weil es darum geht, den Geist zur Ruhe zu bringen. Versuche nicht, deine Gedanken zu unterdrücken. Nimm sie stattdessen wahr, ohne sie zu bewerten, und lasse sie wie Wolken am Himmel vorbeiziehen. Kehre deine Aufmerksamkeit sanft immer wieder zu deinem Atem zurück oder konzentriere dich auf einen Body Scan, bei dem du deinen Körper von Kopf bis Fuß gedanklich durchgehst und bewusst alle Spannungen löst. Mit regelmäßiger Übung wird es dir leichter fallen, in die Stille zu finden.
Ja, absolut! Obwohl Savasana traditionell der Abschluss einer Yogapraxis ist, kannst du es jederzeit als eigenständige Entspannungstechnik nutzen. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen, zur Ruhe zu kommen und dem Körper eine mentale Pause zu gönnen, besonders nach einem anstrengenden Tag oder wenn du Schlafprobleme hast. Achte einfach auf eine bequeme und ungestörte Umgebung, wie in der Anleitung beschrieben.
Nein, Savasana ist keine Schlafhaltung, obwohl es zu tiefer Entspannung führen und die Schlafqualität verbessern kann. Der Unterschied liegt im Zustand des Geistes: Beim Schlaf verlierst du das Bewusstsein, während du in Savasana bewusst wach und aufmerksam bleibst, auch wenn dein Körper tief entspannt ist. Es ist ein Zustand zwischen Wachheit und Schlaf, in dem dein Nervensystem zur Ruhe kommt und du innere Klarheit findest, ohne wegzudriften.
