Welche Hilfsmittel sinnvoll sind, hängt von der jeweiligen Haltung ab. Oft reichen wenige gut gewählte Teile. Dieser Ratgeber hilft dir dabei, ihre Aufgaben zu unterscheiden und sie sinnvoll miteinander zu kombinieren.
Welches Hilfsmittel übernimmt welche Aufgabe?
Die einfachste Auswahlregel lautet: Überlege zuerst, was unterstützt werden soll. Ein Bolster trägt eine größere Fläche, eine gefaltete Decke gleicht kleine Höhenunterschiede aus und ein Block bietet eine feste Erhöhung.
Yoga-Bolster
Trägt größere Körperbereiche und bietet eine weiche, formstabile Auflage, etwa unter Knien, Beinen oder Oberkörper.
Yogadecke
Polstert, wärmt und lässt sich durch unterschiedliche Faltungen sehr fein in der Höhe anpassen.
Yogablock
Gibt eine feste, klar definierte Höhe. Er kann allein oder als stabile Basis für andere Hilfsmittel eingesetzt werden.
Augenkissen
Dunkelt den Augenbereich ab und liegt mit leichtem Gewicht auf. Duft, Füllung und Gewicht sollten zu deinen Vorlieben passen.
Matte oder Unterlage
Bildet die Grundfläche. Je nach Praxis sind dabei Dämpfung, Wärme, Fläche und ausreichend Halt relevant.
Yoga-Bolster: großflächig lagern und unterstützen
Ein Yoga-Bolster bietet deutlich mehr Auflagefläche als ein klassisches Sitzkissen. Im Restorative Yoga kann es beispielsweise unter den Knien oder Beinen liegen, den Oberkörper in einer unterstützten Position aufnehmen oder als Auflage in einer ruhigen Vorbeuge dienen.
Runde und rechteckige Bolster unterscheiden sich dabei in ihrer Geometrie. Runde Modelle bieten eine gewölbte Auflage und häufig mehr punktuelle Höhe. Rechteckige Bolster liegen flacher und bieten eine breitere Auflagefläche. Welche Form passt, hängt von der jeweiligen Haltung und der gewünschten Unterstützung ab.
Unter Knien oder Beinen
Das Bolster schafft eine größere weiche Auflagefläche für ruhige Rückenlagen.
Unter dem Oberkörper
Längs oder quer eingesetzt kann es den Oberkörper in einer unterstützten Position aufnehmen.
In ruhigen Vorbeugen
Das Bolster kann als erhöhte Auflage dienen, wenn eine Position weniger tief ausgeführt werden soll.
Mehr zu Form, Maßen und Auswahl findest du im Ratgeber Wozu ist ein Yoga-Bolster gut?.
Yogadecke: kleine Höhenunterschiede fein ausgleichen
Eine Yogadecke ist besonders flexibel. Du kannst sie flach ausbreiten, mehrfach falten oder zu einer kleineren Rolle formen. Dadurch eignet sie sich zum Polstern und für kleinere Anpassungen, für die ein Bolster zu groß wäre.
Sie kann beispielsweise unter Kopf, Knie oder Fußgelenke gelegt oder als zusätzliche Lage auf der Matte verwendet werden. Außerdem kann eine Decke während einer längeren ruhigen Phase über dem Körper liegen.
Yogablock: feste Höhe statt weicher Auflage
Ein Yogablock unterscheidet sich deutlich von Bolster und Decke. Er ist formstabil und gibt eine klar definierte Höhe. Das kann beispielsweise unter einem Bolster oder dort praktisch sein, wo eine feste Erhöhung gebraucht wird.
Seine Festigkeit ist gleichzeitig eine Grenze: An Stellen, an denen eine harte Kante oder punktueller Druck unangenehm ist, ist eine weichere Auflage sinnvoller. Eine gefaltete Decke kann zusätzlich polstern.
Augenkissen: eine optionale Ergänzung für ruhige Liegephasen
Ein Augenkissen kann in Savasana, Yoga Nidra oder einer anderen ruhigen Liegephase den Augenbereich abdunkeln. Je nach Füllung bringt es außerdem etwas Gewicht mit.
Ob das angenehm ist, ist individuell. Manche Menschen mögen weder Gewicht noch Duft im Gesicht. Achte deshalb auf Füllung, Gewicht, Bezug und darauf, ob ein Modell Duftbestandteile enthält. Ein Augenkissen ist eine Möglichkeit, kein notwendiger Bestandteil von Restorative Yoga.
Yogamatte oder Meditationsmatte als Unterlage?
Restorative Yoga findet überwiegend bodennah statt. Eine Yogamatte bietet eine definierte Übungsfläche und je nach Modell unterschiedliche Dämpfung. Eine Meditationsmatte beziehungsweise eine weichere Unterlage kann interessant sein, wenn bei ruhigen Bodenpositionen mehr Polsterung gewünscht ist.
Welche Unterlage besser passt, hängt deshalb auch davon ab, ob du dieselbe Matte zusätzlich für dynamischere Yogapraxis verwendest. Dann spielen Griffigkeit und Standfestigkeit eine größere Rolle.
Drei einfache Kombinationen
Du brauchst nicht jedes Hilfsmittel gleichzeitig. Diese drei Beispiele zeigen, wie unterschiedliche Aufgaben miteinander kombiniert werden können. Sie sind als Orientierung für den Aufbau gedacht, nicht als therapeutische Übungsanleitung.
Bolster + Decke
Das Bolster übernimmt die größere Auflage. Die Decke kann kleine Höhenunterschiede ausgleichen oder zusätzlich polstern.
Bolster + Block + Decke
Der Block schafft eine feste Erhöhung, das Bolster die größere Auflage und die Decke übernimmt die Feinabstimmung.
Unterlage + Decke + Augenkissen
Eine einfache Kombination für ruhige Liegephasen, wenn keine zusätzliche große Lagerung benötigt wird.
Restorative Yoga oder Yin Yoga: ähnliche Hilfsmittel, anderer Einsatz
Yin Yoga und Restorative Yoga verwenden teilweise dieselben Hilfsmittel. Bolster, Decken und Blöcke können deshalb für beide Praxisformen sinnvoll sein. Ihre konkrete Aufgabe innerhalb einer Haltung ist jedoch nicht automatisch dieselbe.
Im Yin Yoga
Hilfsmittel können die Position verändern, den Abstand zum Boden überbrücken oder eine weniger intensive Variante ermöglichen.
Im Restorative Yoga
Die Unterstützung steht stärker im Mittelpunkt des Aufbaus. Größere Körperbereiche werden häufig bewusst gelagert und Zwischenräume ausgefüllt.
Deshalb ist ein Bolster nicht automatisch ein „Yin-Bolster“ oder „Restorative-Bolster“. Entscheidend sind Form, Maße und die Art, wie du es einsetzt.
Woran merkst du, dass dein Aufbau nicht passt?
Ein Setup muss nicht kompliziert aussehen. Entscheidend ist, dass die gewählte Position für dich ruhig und ohne unnötigen Druck eingerichtet ist.
Der Kopf liegt ungünstig
Prüfe, ob eine gefaltete Decke eine passendere Höhe schafft oder die übrige Unterstützung niedriger eingerichtet werden sollte.
Knie oder Beine bleiben ohne Auflage
Bolster oder gefaltete Decke können vorhandene Zwischenräume überbrücken.
Ein Block drückt
Ändere seine Position, polstere mit einer Decke oder verwende an dieser Stelle eine weichere Unterstützung.
Das Augenkissen stört
Nimm es einfach weg. Gewicht und Abdunklung im Augenbereich müssen nicht für jede Person angenehm sein.
Welche Ausstattung ist für zu Hause sinnvoll?
Für den Einstieg brauchst du kein komplettes Studio-Set. Wenn du bereits eine geeignete Matte und eine Decke besitzt, erweitert ein Bolster die Möglichkeiten für ruhige, unterstützte Positionen deutlich. Ein oder zwei Yogablöcke sind besonders vielseitig, wenn du sie auch in anderen Yogastilen verwendest.
Kleine Grundausstattung
Matte + Decke
Für eine einfache Grundfläche, Wärme, Polsterung und kleinere Höhenanpassungen.
Mehr Möglichkeiten
Matte + Bolster + Decke
Das Bolster ergänzt die Grundausstattung um eine größere, formstabile Auflage.
Flexibler kombinieren
Matte + Bolster + Decke + Block
Der Block ergänzt feste Höhen und kann auch außerhalb von Restorative Yoga eingesetzt werden.
Optional ergänzen
Augenkissen
Für ruhige Liegephasen, wenn Abdunklung, Gewicht und gegebenenfalls Duft für dich angenehm sind.
Eine breitere Orientierung zur Grundausstattung findest du unter Yoga-Produkte für zu Hause: Was du wirklich brauchst.
Pflege: Material und Produktangaben entscheiden
Bolster, Decken, Augenkissen, Blöcke und Matten bestehen aus sehr unterschiedlichen Materialien. Deshalb gibt es keine gemeinsame Pflegeanleitung für alle Restorative-Yoga-Hilfsmittel.
- Bezüge: Waschanleitung des konkreten Produkts beachten.
- Naturfüllungen: trocken lagern und nur entsprechend der jeweiligen Produktangaben behandeln.
- Decken: materialgerecht waschen und vollständig trocknen lassen.
- Blöcke: abhängig vom Material reinigen und anschließend trocken lagern.
- Matten: nach der Reinigung vollständig trocknen lassen, bevor sie zusammengerollt oder verstaut werden.
Häufige Fragen zu Restorative-Yoga-Hilfsmitteln
Welche Hilfsmittel brauche ich für Restorative Yoga?
Eine feste Pflichtausstattung gibt es nicht. Matte und Decke bilden eine einfache Basis. Ein Bolster erweitert die Möglichkeiten für größere unterstützte Auflagen, ein Block gibt feste Höhe. Ein Augenkissen ist optional.
Ist ein Bolster wichtiger als eine Yogadecke?
Sie übernehmen unterschiedliche Aufgaben. Ein Bolster bietet eine größere formstabile Auflage, während eine Decke besonders flexibel gefaltet und für kleinere Anpassungen eingesetzt werden kann.
Kann ich statt eines Bolsters normale Kissen verwenden?
Zum Ausprobieren können vorhandene Kissen genutzt werden. Sie unterscheiden sich allerdings deutlich in Form, Festigkeit und Abmessungen. Ein Yoga-Bolster ist für eine formstabilere und besser vorhersehbare Auflage konstruiert.
Brauche ich ein Augenkissen?
Nein. Es ist eine optionale Ergänzung für ruhige Liegephasen. Wenn Gewicht, Duft oder das Gefühl auf den Augen unangenehm sind, lässt du es weg.
Kann ich dieselben Hilfsmittel für Yin Yoga verwenden?
Häufig ja. Bolster, Decken und Blöcke werden auch im Yin Yoga verwendet. Der konkrete Einsatz hängt jedoch von der jeweiligen Haltung und der gewünschten Unterstützung ab.
Wenn du weißt, welche Aufgabe dein Zubehör übernehmen soll, kannst du Form, Maße und Material gezielter vergleichen. Bei Yogisan findest du Yoga-Bolster, Yogadecken, Yogablöcke, Augenkissen und Meditationsmatten.
